Đạp xe là hoạt động thể thao lành mạnh thu hút sự quan tâm của nhiều người, kể cả thanh niên, trung niên và người cao tuổi. Đạp xe thực sự rất tốt cho sức khỏe người tập và có tác dụng giảm cân rất tốt. Vậy bạn có biết đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo không? Hãy cùng mình tìm hiểu rõ hơn về thông tin này qua bài viết cụ thể dưới đây nhé!
Những lợi ích về sức khỏe của đạp xe
Ai cũng nghe thông tin đạp xe đạp rất tốt cho sức khỏe con người nhưng lại không biết tác dụng cụ thể của môn thể thao này như thế nào? Dưới đây là những lợi ích khi đạp xe
- Giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt của đôi chân.
- Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
- Cải thiện lưu thông máu.
- Phòng và điều trị bệnh tiểu đường.
- Giúp giảm nguy cơ ung thư.
- Điều trị viêm khớp và các bệnh thoái hóa.
- Giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, lo âu.
Đạp xe tốn bao nhiêu calo?
Khi tham gia đạp xe giảm cân, mọi người đều tập trung vào lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy để tính toán thời gian tốt nhất để hoàn thành mục tiêu giảm cân.
Vậy đi xe đạp đốt cháy bao nhiêu calo? Tác dụng giảm cân của việc đạp xe đã được các chuyên gia khoa học chứng minh. Nếu bạn đạp xe với cường độ càng cao, thời gian càng dài thì khả năng đốt cháy calo càng nhanh. Thực tế đã có rất nhiều người giảm béo thành công nhờ đạp xe đúng cách và điều độ.
Tuy nhiên, bạn không nên đạp xe liên tục, quá nhiều có thể khiến cơ thể kiệt sức, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Để bắt đầu, bạn nên đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày. Khi đã quen, bạn cần tăng thời gian đạp xe lên 45 phút hoặc hơn tùy theo khả năng của mình.
Đạp xe đạp 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Theo số liệu nghiên cứu của các chuyên gia, đạp xe trong 30 phút giúp cơ thể đốt cháy khoảng 75 – 670 calo, tùy thuộc vào tốc độ đạp của bạn.
Cụ thể, với mỗi tốc độ đạp xe khác nhau, lượng calo đốt cháy sẽ là:
- Đạp xe tốc độ 5 mph (5 mile/phút) giúp cơ thể đốt cháy 75 – 155 calo.
- Đạp xe tốc độ 10mph giúp cơ thể đốt cháy 190 – 415 calo.
- Đạp xe tốc độ 15mph giúp cơ thể đốt cháy 300 – 670 calo.
Theo tính toán trung bình, bạn đạp xe với tốc độ 10mph trong 30 phút/ngày trong 10 ngày, cơ thể sẽ đốt cháy 4150 calo, tức là giảm được 0,5kg.
Như vậy, nếu tiếp tục duy trì thói quen đạp xe này trong 1 tháng, bạn sẽ giảm được 1,5kg cân nặng.
Đạp xe đạp 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?
Theo cách tính tương tự, trung bình 1 giờ đạp xe giúp bạn đốt cháy 400-500 calo. Cách các chuyên gia thể hình cũng khuyên bạn nên duy trì thời gian đạp xe 60 phút mỗi ngày để giảm mỡ tối ưu nhất.
Bên cạnh việc đạp xe đúng cách và đều đặn, bạn cũng cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để có được cân nặng và vóc dáng như ý.
Đạp xe 20km đốt bao nhiêu calo?
Nghiên cứu của Đại học Harvard, đạp xe với tốc độ vừa phải trong quãng đường 20km sẽ giúp:
- Một người nặng 70kg có thể đốt cháy 298 calo.
- Một người nặng 85kg có thể đốt cháy 355 calo.
- Một người 55kg đốt cháy 240 calo.
Nếu đạp xe trong nhà với xe đạp tập trong phạm vi 20km – 25km, cơ thể bạn sẽ giảm được 210 calo nếu cân nặng ở mức 55kg. Một người nặng 70kg có thể đốt cháy 260 calo.
Đạp xe tại chỗ tốn bao nhiêu calo?
Đạp xe tại chỗ với sản phẩm xe đạp trong nhà cũng là phương pháp tập luyện được nhiều người yêu thích môn thể thao này nhưng không có điều kiện để đạp xe ngoài trời.
Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại xe đạp tập với nhiều mức giá khác nhau. Theo các chuyên gia, tập luyện với xe đạp thể dục có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn do tập luyện ngoài trời. Vì một số loại xe đạp sẽ được thiết kế các chương trình chạy, có thêm các chức năng đo nhịp tim, quãng đường, tốc độ cũng như đo lượng calo tiêu thụ… Nhờ đó, bạn sẽ có thể tập luyện đúng cách. .
Nếu bạn đạp xe trong phạm vi 10km – 15km, cơ thể bạn sẽ giảm được 120 – 150 calo nếu cân nặng ở mức 55kg. Đối với một người nặng 70kg, nó có thể đốt cháy 180 calo. Trong vòng 1 giờ tập đạp xe với cường độ vừa phải, bạn có thể tiêu hao được 300 calo. Con số này sẽ tăng lên nếu bạn tăng dần cường độ tập luyện.
Cách đạp xe giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Thời điểm thích hợp để đạp xe
Theo các chuyên gia, người tập nên đạp xe vào buổi sáng hoặc chiều để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Buổi tập là lúc cơ thể bạn vừa thức dậy, nếu đạp xe vào thời điểm này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cảm giác thèm ăn từ đó tăng hiệu quả giảm cân. Trong khi đó, buổi tối là lúc nhiệt độ cơ thể tăng cao, rất thích hợp để đốt cháy mỡ bụng và mỡ thừa.
Khởi động kỹ trước khi đạp xe
Mặc dù đạp xe là một hình thức tập luyện đơn giản nhưng không có nghĩa là bạn có thể chủ quan bỏ qua phần khởi động. Trước khi đạp xe, bạn nên thực hiện các bài khởi động khoảng 5-10 phút để làm nóng cơ thể, hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn.
Các bài khởi động trước khi đạp xe giảm cân mà bạn có thể tham khảo đó là chạy bước nhỏ tại chỗ, gập bụng, vặn người, xoay cổ tay, cổ chân, vươn vai…
Đạp xe với tốc độ ổn định
Đạp xe với tốc độ ổn định sẽ giúp bạn kéo dài thời gian tập luyện, duy trì nhịp thở khỏe mạnh và đốt cháy nhiều calo hơn. Tùy vào thể trạng mà bạn có thể chọn cho mình tốc độ đạp xe phù hợp nhé!
Thay đổi nhiều địa hình đạp xe
Mỡ thừa tích tụ trong cơ thể bạn sẽ nhanh chóng bị đánh tan khi đạp xe trên nhiều địa hình khác nhau, đặc biệt là địa hình dốc.
Nếu đạp xe ngoài trời, bạn có thể có nhiều địa điểm tập luyện khác nhau như đạp xe trên đường thẳng, đạp xe lên dốc, đạp xe trên đường đất, đạp xe trên đường sỏi đá, đạp xe trong rừng… Xe đạp tập hãy điều chỉnh nút kháng lực cho cảm giác như đang luyện tập trên nhiều địa hình khác nhau, giúp giảm cân nhanh chóng.
Tăng dần cường độ đạp xe theo thời gian
Người mới bắt đầu giảm cân bằng đạp xe không nên vội vàng mà thực hiện với cường độ quá cao. Ban đầu bạn nên tập nhẹ nhàng với cường độ phù hợp để cơ thể làm quen, sau đó tăng dần cường độ theo thời gian để vừa tăng sức bền vừa giảm cân.
Lưu ý khi đạp xe để giảm calo
Giày và quần áo đi xe đạp thoải mái
Cho dù bạn đang đạp xe ngoài trời hay tập luyện trên xe đạp tập thể dục ở nhà, hãy mặc quần áo thoải mái và đi giày chất lượng. Trang phục đạt tiêu chuẩn cần thấm hút mồ hôi và co giãn tốt, vừa vặn để người tập có tâm lý thoải mái, hăng say tập luyện để nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa.
Đồng thời, những đôi giày vừa vặn, thoải mái sẽ hỗ trợ bạn duy trì tốc độ đạp xe, cũng như tăng cường cường độ đạp xe tốt nhất.
Có chế độ ăn uống phù hợp
Đạp xe thường xuyên nhưng lại bỏ quên chế độ ăn uống sẽ khiến việc luyện tập của bạn thất bại, khó đạt được kết quả giảm cân như mong muốn. Vì vậy, bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp song song với việc đạp xe. Bổ sung đủ vitamin, chất khoáng, chất đạm thông qua các thực phẩm như rau củ, trái cây, thịt đỏ, trứng, sữa.
Ngoài ra, hạn chế chất béo, tinh bột, đường là điều cần thiết. Đặc biệt, bạn không được nhịn đói bỏ bữa, thay vào đó cần chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Uống đủ 2l nước mỗi ngày để cải thiện hệ tim mạch khỏe mạnh, điều hòa thân nhiệt.
Mua xe đạp của đơn vị nào tốt và uy tín?
Nếu bạn có nhu cầu mua xe đạp để sử dụng tại nhà thì có thể tham khảo các sản phẩm của Elipsport.
Elipsport là thương hiệu được nhiều người biết đến, tập trung vào các thiết bị thể thao, chăm sóc sức khỏe tại nhà, chất lượng sản phẩm và chất lượng dịch vụ được nhiều khách hàng đánh giá cao.
Bên cạnh các sản phẩm giúp người dùng luyện tập thể thao, Elipsport còn cung cấp các sản phẩm ghế massage bán chạy nhất trên thị trường với chất lượng không chê vào đâu được. Elipsport có nhiều mức giá cho các sản phẩm của mình, cùng nhiều chương trình khuyến mãi, quà tặng hấp dẫn đảm bảo sẽ làm bạn hài lòng khi lựa chọn sản phẩm từ đơn vị này.
Chi tiết liên hệ Elipsport:
- Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.
- Hotline: 18006854
- Website: https://elipsport.vn/
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo, bên cạnh đó biết được cách đạp xe giảm cân nhanh, hiệu quả để bạn có thể rèn luyện và có được cân nặng cũng như thân hình lý tưởng nhé.
