Chiều cao 1m75 được coi là một chiều cao lý tưởng đối với cả nam và nữ. Tuy nhiên, để có một hình thể cân đối và khỏe mạnh, việc duy trì cân nặng hợp lý là điều vô cùng quan trọng. Vậy với chiều cao 1m75, cân nặng bao nhiêu là vừa? Các phương pháp giúp bạn đạt vóc dáng lý tưởng? Tất cả sẽ được Unity Fitness trả lời thông qua bài viết dưới đây!
Cân nặng lý tưởng là gì?
Cân nặng lý tưởng là mức cân nặng mà cơ thể đạt được sự cân đối giữa chiều cao, khối lượng cơ, mỡ và các yếu tố khác để duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ bệnh tật. Cân nặng lý tưởng giúp bạn có vóc dáng cân đối, hài hòa và sức khỏe tốt. Để xác định cân nặng lý tưởng, chúng ta có thể dựa vào nhiều yếu tố và phương pháp khác nhau như chỉ số khối cơ thể (BMI), tỷ lệ mỡ cơ thể, và các yếu tố cá nhân như tuổi tác, giới tính và lối sống.
Phương pháp xác định mức cân nặng đạt chuẩn
Như đã đề cập, cân nặng lý tưởng của mỗi người cần dựa trên nhiều yếu tố khác nhau. Cụ thể như sau:
1. Chỉ số cơ thể BMI
BMI = Chiều cao (m)/cân nặng (kg) x 2
Theo đó, các mức BMI được xác định như sau:
- BMI < 18.5: Gầy
- 18.5 ≤ BMI < 24.9: Bình thường
- 25 ≤ BMI < 29.9: Thừa cân
- BMI ≥ 30: Béo phì
Trả lời câu hỏi từ đầu bài viết, 1m75 nặng bao nhiêu kg là vừa được tính như sau:
- Mức cân nặng tối thiểu: 18,5 x (1,75 x 2) = 56,7 kg
- Mức cân nặng tối đa: 24,9 x (1,75 x 2) = 76,2 kg
Chỉ số BMI thường được sử dụng để xác định cân nặng lý tưởng của mỗi người
2. Tỷ lệ mỡ của cơ thể
BMI không phân biệt giữa cơ bắp và mỡ, do đó tỷ lệ mỡ cơ thể là một chỉ số quan trọng khác trong việc xác định cân nặng lý tưởng. Tỷ lệ mỡ cơ thể được hiểu là phần trăm khối lượng mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể. Dưới đây là tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng cho nam và nữ:
- Đối với nam: Từ 10 đến 20%
- Đối với nữ: Từ 18 đến 28%
3. Các yếu tố cá nhân khác
- Tuổi tác: Khi tuổi tăng, tỷ lệ mỡ cơ thể thường tăng và cơ bắp giảm. Cân nặng lý tưởng có thể thay đổi theo tuổi.
- Giới tính: Nữ giới thường có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn nam giới.
- Hoạt động thể chất: Người có xu hướng hoạt động thể chất nhiều hơn thường có tỷ lệ cơ bắp cao hơn.
Các phương pháp giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng
Để đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng không phải là điều dễ dàng. Dưới đây là những phương pháp phổ biến giúp bạn đạt được vóc dáng chuẩn, được Unity Fitness sưu tầm:
1. Chế độ ăn uống phù hợp
- Ăn thật nhiều rau xanh, trái cây: Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát lượng calo.
- Chọn protein nạc: Protein giúp xây dựng cơ bắp và duy trì sự trao đổi chất. Nguồn protein nạc bao gồm ức gà, cá, đậu hũ và các loại đậu khác…
- Tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Bạn cần hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm này để duy trì cân nặng chuẩn.
- Uống đủ nước: Uống nước đủ giúp cơ thể duy trì hoạt động hiệu quả, cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước/ngày.
Chế độ ăn uống đóng vai trò tối quan trọng trong việc duy trì mức cân nặng lý tưởng
2. Hoạt động thể dục, thể thao lành mạnh
- Đạp Xe: Cải thiện hệ tim mạch và sức mạnh cơ bắp. Đạp xe từ 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tối thiểu 45 phút ngoài trời hoặc máy chạy bộ.
- Bơi lội: Giúp tăng sức mạnh toàn cơ thể và thả lỏng. Bạn nên bơi từ 2 đến 3 lần/tuần, mỗi lần tối thiểu 30 phút.
- Tập thể dục nhịp điệu (Aerobic): Thực hiện các bài tập aerobic như nhảy dây hoặc tham gia các lớp thể dục giúp đốt cháy calo hiệu quả. Tập ít nhất từ 30 phút/ngày, từ 3 đến 5 lần/tuần là tốt nhất.
- Chạy bộ: Giúp cơ thể đốt cháy calo (đạt từ 10 đến 20 calo/phút). Bạn nên cố gắng chạy bộ ít nhất 30 phút/ngày để đạt KPI đề ra.
- Các bài tập sức mạnh: Tập sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và duy trì vóc dáng hiệu quả như nâng tạ, chống đẩy, squat nên được thực hiện ít nhất 3 lần/tuần tại chỗ tập gym gần đây.
3. Giấc ngủ đủ
- Ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm: Giấc ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi, giảm căng thẳng và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Tạo thói quen ngủ lành mạnh: Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, tránh các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo môi trường ngủ thoải mái giú bạn có được giấc ngủ sâu và sảng khoái.
Ngủ đủ giấc giúp bạn sức khỏe tốt và duy trì mức cân nặng lý tưởng
4. Quản lý căng thẳng
- Tập Yoga và thiền: Tập Yoga và thiền tại trung tam yoga tai nha giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung.
- Tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh: Tham gia các hoạt động yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, hoặc đi dạo giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
5. Tạo thói quen lành mạnh
- Ăn uống chậm rãi: Ăn chậm rãi, nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết khi nào bạn đã no, giúp tránh ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân.
- Không bỏ bữa: Việc bỏ bữa có thể dẫn đến cảm giác đói quá mức và ăn nhiều hơn trong bữa sau. Hãy ăn đều đặn 3 bữa chính và từ 1 đến 2 bữa phụ/ngày.
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Sử dụng bát, đĩa, tô, chén nhỏ hơn để kiểm soát khẩu phần ăn và tránh ăn quá nhiều.
Kết luận
Cân nặng lý tưởng không chỉ giúp bạn có một vóc dáng hài hòa mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Việc xác định và duy trì cân nặng lý tưởng đòi hỏi một chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất đều đặn, giấc ngủ đủ, quản lý căng thẳng hiệu quả và tạo các thói quen lành mạnh. Bạn hãy lắng nghe cơ thể mình và tìm ra phương pháp phù hợp nhất để đạt và duy trì mức cân nặng lý tưởng. Từ đó, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và cảm thấy tự tin hơn trong mọi hoạt động hàng ngày
Điều quan trọng không kém giúp bạn đạt và duy trì mức cân nặng lý tưởng chính là tìm được địa chỉ tập thể dục, thể hình uy tín. Unity Fitness được xem là trung tâm thể dục, thể hình hàng đầu thị trường, có mặt tại 2 thành phố lớn nhất Việt Nam là Thành phố Hồ Chí Minh và Hà Nội. Chúng tôi cung cấp các dịch vụ tập luyện và chăm sóc sức khỏe đẳng cấp 5 sao. Unity Fitness có cơ sở vật chất hiện đại với các thiết bị tập luyện hiện đại cũng như đáp ứng mọi nhu cầu của người tập như máy tập tạ, máy chạy bộ, thiết bị thể hình chuyên dụng…
Không những vậy, chúng tôi cũng có được đội ngũ huấn luyện viên (PT) giàu kinh nghiệm, phong cách chuyên nghiệp và đạt nhiều chứng nhận trong nước cũng như quốc tế. Các PT sẽ hướng dẫn bạn thực hiện đúng kỹ thuật, xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng của người.
Bạn có thể liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, hoặc đường dây nóng 1900 1559 và số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, đăng ký các miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.
Bạn cũng có thể yêu cầu tư vấn kỹ hơn nữa trên các nền tảng mạng xã hội gồm có:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
