Bạn có muốn thức dậy sớm vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới năng động và hiệu quả? Bạn có khó khăn trong việc vượt qua cám dỗ của chiếc giường ấm áp và lớp chăn êm nệm? Bạn có thường xuyên bấm nút báo lại (snooze) của đồng hồ báo thức và ngủ quên mất?
Nếu câu trả lời là có, bạn không phải là người duy nhất. Rất nhiều người gặp phải vấn đề này và muốn tìm cách khắc phục. Trong bài viết này, Stcpharco sẽ chia sẻ với bạn một số mẹo giúp bạn báo thức 4 sáng mai nhưng dậy vẫn đúng giờ.
Mẹo giúp báo thức 4 sáng mai dậy đúng giờ cực kỳ dễ
Mẹo 1: Đi ngủ sớm và đúng giờ
Đây là mẹo quan trọng nhất để bạn có thể thức dậy sớm vào buổi sáng. Nếu bạn đi ngủ muộn hoặc không đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và khó dậy khi đồng hồ báo thức reo. Theo các chuyên gia, người lớn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe và năng lượng
Để đi ngủ sớm và đúng giờ, bạn nên lập một lịch ngủ cố định và tuân thủ nghiêm ngặt. Bạn nên đi ngủ vào khoảng cùng một giờ mỗi tối và thức dậy vào khoảng cùng một giờ mỗi sáng, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp bạn hình thành thói quen ngủ tốt và điều chỉnh chu kỳ sinh học của cơ thể
Mẹo 2: Cải thiện thói quen xấu trước khi đi ngủ
Một số thói quen xấu trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn và khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng. Bạn nên tránh những thói quen sau:
- Uống cà phê, trà, nước ngọt hoặc các đồ uống chứa caffeine vào buổi tối.
Caffeine là một chất kích thích có thể làm bạn mất ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ. Bạn nên hạn chế uống caffeine ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ.
- Uống rượu bia hoặc các đồ uống có cồn vào buổi tối.
Rượu bia có thể làm bạn buồn ngủ hơn ban đầu, nhưng nó cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm bạn dễ bị tỉnh giấc vào ban đêm. Bạn nên hạn chế uống rượu bia ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.
- Sử dụng điện thoại, máy tính, tivi hoặc các thiết bị điện tử vào buổi tối.
Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể làm giảm sản xuất melatonin, một hormon giúp bạn ngủ ngon. Ngoài ra, các thiết bị điện tử cũng có thể kích thích não bộ của bạn bằng những thông tin, hình ảnh hoặc âm thanh gây căng thẳng, lo lắng hoặc hứng thú. Điều này sẽ làm bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ.
Mẹo 3: Đặt đồng hồ báo thức ở xa giường ngủ, nói không với “báo lại”
Đây là một mẹo đơn giản nhưng hiệu quả để bạn có thể dậy ngay khi đồng hồ báo thức reo. Nếu bạn để đồng hồ báo thức gần giường ngủ, bạn sẽ dễ dàng ấn nút báo lại và quay lại ngủ. Điều này sẽ làm bạn mất thời gian và cảm thấy mệt mỏi hơn.
Bạn nên đặt đồng hồ báo thức ở một nơi cách xa giường ngủ, ví dụ như trên tủ sách, cạnh cửa phòng hoặc cửa sổ. Như vậy, bạn sẽ phải đứng dậy để tắt báo thức và khó có thể quay lại giường.
Ngoài ra, bạn cũng nên tránh việc sử dụng chức năng “báo lại” của đồng hồ báo thức. Chức năng này chỉ làm bạn ngủ không liên tục và không chất lượng. Bạn nên đặt đồng hồ báo thức vào giờ mà bạn muốn thật sự thức dậy và cố gắng không ấn nút báo lại.
Mẹo 4: Ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh không chỉ có lợi cho sức khỏe của bạn mà còn giúp bạn thức dậy sớm vào buổi sáng. Bạn nên chú ý đến những điều sau:
- Ăn sáng đầy đủ và cân bằng.
Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động suốt buổi sáng. Bạn nên ăn sáng trong vòng 1 tiếng sau khi thức dậy và chọn những thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ví dụ như trứng, phô mai, sữa chua, yến mạch, hoa quả, rau xanh…
- Nước ép hoa quả hoặc trà xanh là những đồ uống tốt cho sức khỏe và tinh thần của bạn vào buổi sáng.
Nước ép hoa quả cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa và đường tự nhiên cho bạn, giúp bạn tỉnh táo và hạnh phúc. Trà xanh cũng có chứa chất chống oxy hóa và caffeine, giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường trí nhớ. Bạn nên uống nước ép hoa quả hoặc trà xanh vào buổi sáng thay vì cà phê, vì cà phê có thể gây ra tình trạng dao động đường huyết, lo lắng hoặc mất ngủ.
- Ăn nhẹ vào buổi trưa và chiều.
Bạn nên ăn nhẹ vào buổi trưa và chiều để tránh cảm giác buồn ngủ sau khi ăn. Bạn nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Ví dụ như gà, cá, đậu, hạt, rau củ, quả bơ… Bạn cũng nên ăn nhiều lần nhưng ít thức ăn mỗi lần, để duy trì đường huyết ổn định và không bị đói bụng.
- Không ăn quá muộn vào buổi tối.
Bạn nên ăn tối ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ, để cơ thể có thời gian tiêu hóa và nghỉ ngơi. Nếu bạn ăn quá muộn vào buổi tối, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc ngủ ngon và thức dậy sớm vào buổi sáng. Bạn nên tránh những thực phẩm nặng bụng, cay nóng, chua hoặc có chứa caffeine vào buổi tối, vì chúng có thể gây ra khó tiêu, ợ nóng, đau dạ dày hoặc mất ngủ.
Mẹo 5: Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe, tinh thần và giấc ngủ của bạn. Tập thể dục có thể giúp bạn:
- Giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Tập thể dục giúp bạn giải phóng endorphin, một hormon gây ra cảm giác hạnh phúc và thoải mái. Tập thể dục cũng giúp bạn giảm cortisol, một hormon gây ra cảm giác căng thẳng và lo lắng.
- Tăng cường sức bền, sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể.
Tập thể dục giúp bạn tăng cường các cơ bắp, xương khớp và dây chằng của cơ thể. Điều này giúp bạn phòng ngừa các chấn thương, đau nhức và thoái hóa của cơ thể.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tập thể dục giúp bạn ngủ sâu hơn và ngủ liên tục hơn vào ban đêm. Điều này giúp bạn phục hồi năng lượng và chuẩn bị cho một ngày mới.
Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn có thể chọn những bài tập phù hợp với sở thích, khả năng và mục tiêu của bạn. Ví dụ như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, yoga, thể dục nhịp điệu… Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc chiều, và tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm bạn quá kích thích và khó ngủ.
Mẹo 6: Tận hưởng ánh sáng ban ngày
Ánh sáng ban ngày là một yếu tố quan trọng để điều chỉnh chu kỳ sinh học của cơ thể. Ánh sáng ban ngày giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng và buồn ngủ vào buổi tối. Bạn nên tận hưởng ánh sáng ban ngày bằng cách:
- Mở rèm cửa hoặc mành cửa để đón ánh nắng vào phòng khi thức dậy. Điều này giúp bạn thức giấc và kích hoạt não bộ để bắt đầu ngày mới.
- Ra ngoài trời hoặc gần cửa sổ để tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên trong ngày.
Bạn nên tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên ít nhất 15 phút mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng và chiều. Điều này giúp bạn duy trì chu kỳ sinh học và cảm nhận được sự chuyển tiếp từ ban ngày sang ban đêm.
- Sử dụng đèn hoặc đèn báo thức tự nhiên nếu bạn không có ánh sáng tự nhiên.
Nếu bạn sống ở những nơi không có ánh nắng tự nhiên hoặc vào mùa đông, bạn có thể sử dụng đèn hoặc đèn báo thức tự nhiên để giả lập ánh sáng khi mặt trời mọc. Đây là những thiết bị phát ra ánh sáng xanh có cường độ cao, giống như ánh sáng ban ngày, để giúp bạn thức dậy một cách tự nhiên. Bạn nên sử dụng đèn hoặc đèn báo thức tự nhiên trong khoảng 30 phút sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ.
Mẹo 7: Làm những việc vui vẻ và ý nghĩa vào buổi sáng
Một trong những lý do khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng là bạn không có động lực hoặc hứng thú với những việc bạn phải làm trong ngày. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách làm những việc vui vẻ và ý nghĩa vào buổi sáng, để tạo ra cảm giác háo hức và mong chờ khi thức dậy. Bạn có thể làm những việc sau:
- Nghe nhạc yêu thích, xem video hài hước hoặc đọc sách hay khi thức dậy.
Những hoạt động này sẽ giúp bạn tạo ra cảm xúc tích cực và giải tỏa căng thẳng. Bạn cũng có thể chọn những bài hát, video hoặc sách có nội dung truyền cảm hứng, động lực hoặc học hỏi cho bạn.
- Làm việc sáng tạo, nghệ thuật hoặc thú vị khi thức dậy.
Nếu bạn có đam mê hoặc sở thích về một lĩnh vực nào đó, bạn có thể dành thời gian vào buổi sáng để thực hiện nó. Bạn có thể viết nhật ký, vẽ tranh, chơi nhạc cụ, làm thủ công, nấu ăn, trồng cây… Những việc này sẽ giúp bạn phát huy khả năng sáng tạo, thể hiện bản thân và tận hưởng cuộc sống.
- Làm việc thiện nguyện, giúp đỡ người khác hoặc chăm sóc thú cưng khi thức dậy.
Nếu bạn muốn có ý nghĩa hơn cho ngày mới của mình, bạn có thể làm những việc thiện nguyện, giúp đỡ người khác hoặc chăm sóc thú cưng khi thức dậy. Bạn có thể đóng góp cho một tổ chức từ thiện, giúp đỡ một người hàng xóm, bạn bè hoặc người thân, hoặc chơi đùa, cho ăn hoặc dắt đi dạo thú cưng của mình. Những việc này sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, biết ơn và có trách nhiệm hơn.
Mẹo 8: Thưởng cho bản thân khi thức dậy sớm
Một cách khác để khuyến khích bản thân thức dậy sớm vào buổi sáng là thưởng cho bản thân khi làm được điều đó. Bạn có thể tự tạo ra những phần thưởng nhỏ như:
- Ăn một món ăn ngon hoặc uống một ly nước ép hoa quả khi thức dậy sớm.
Đây là cách để bạn chiều chuộng khẩu vị của mình và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn nên chọn những món ăn ngon nhưng không quá nhiều calo hoặc đường, để không gây ra tác hại cho sức khỏe.
- Mua một món đồ yêu thích hoặc đi chơi một nơi nào đó khi thức dậy sớm.
Đây là cách để bạn tăng cường niềm vui và hứng khởi cho ngày mới. Bạn nên chọn những món đồ yêu thích nhưng không quá đắt tiền hoặc không cần thiết, để không gây ra lãng phí hoặc áp lực tài chính. Bạn cũng nên chọn những nơi chơi vui vẻ nhưng không quá xa hoặc không quá đông người, để không gây ra mệt mỏi hoặc phiền phức.
- Khen ngợi bản thân hoặc nhận lời khen từ người khác khi thức dậy sớm.
Đây là cách để bạn tăng cường lòng tự trọng và sự tự hào về bản thân. Bạn nên tự khen ngợi bản thân bằng những lời lẽ tích cực và khích lệ, ví dụ như “Tôi thật tuyệt vời khi thức dậy sớm hôm nay”, “Tôi đã làm được một việc rất quan trọng cho cuộc sống của mình”, “Tôi đã vượt qua được sự lười biếng và thoải mái của mình”… Bạn cũng nên chia sẻ thành tích của mình với người khác, như gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp, và nhận lời khen từ họ.
Những mẹo trên đây sẽ giúp bạn báo thức 4 sáng mai nhưng dậy vẫn đúng giờ. Tuy nhiên, bạn cũng nên lắng nghe cơ thể của mình và không ép mình quá sức. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc không khoẻ, bạn nên cho mình nghỉ ngơi và ngủ nhiều hơn.
Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ hoặc sức khỏe. Stcpharco chúc bạn có một ngày mới tốt lành và hiệu quả!
Có thể bạn quan tâm:
[ UPDATE ] Big 4 Truyền Thông Việt Nam Hiện Nay Là Những Công Ty Nào ?
[ THẮC MẮC ] Bình Xăng Xe Air Blade 2014 Bao Nhiêu Lít
[ THẮC MẮC ] Dây Chuyền Cưới 24K 2 Chỉ Là Gì ? Giá Bao Nhiêu ?
[TÌM HIỂU] Tiểu Sử Tổng Thống Nga Putin
