Mặc dù bóng đá là môn thể thao phổ biến nhất hành tinh hiện nay, nhưng không phải ai cũng có thể theo đuổi môn thể thao này lâu dài. Lý do là vì bóng đá đòi hỏi thể lực tốt, sức bền cao, nếu như không có được sức khỏe ổn định và phương pháp rèn luyện thể thao hiệu quả, rất khó để có thể thi đấu đủ 90 phút trên sân.
Đây cũng là những yếu tố làm nên một cầu thủ đẳng cấp mà chỉ cần họ ra sân là người chơi sẽ đổ xô đến các nhà cái uy tín để đặt cược cho thần tượng của mình.
Chắc chắn sẽ không ít trong chúng ta ngưỡng mộ thể hình rắn chắc của các cầu thủ khi họ di chuyển trên sân và thắc mắc về việc liệu họ đã làm gì để có được thể chất như thế, hãy cùng tìm hiểu nhé.
Chạy bền
Trong các hoạt động rèn luyện thể thao của các cầu thủ, chạy bền là hoạt động được ưu tiên số 1. Trên thực tế, 90 phút thi đấu chính thức trên sân, các cầu thủ đều phải chạy liên tục không ngừng nghỉ, chính vì thế nếu không có sức bền, sẽ rất khó để có thể duy trì được thể lực.
Cristiano Ronaldo là cầu thủ duy nhất hiện nay được mệnh danh là cầu thủ khỏe nhất thế giới. Theo thống kê chung tại nhiều trận đấu, tốc độ chạy của của Ronaldo ngang với vận tốc của một chiếc xe chạy 100km/h.
Mặc dù đã 38 tuổi nhưng khả năng chạy bền, bứt tốc và duy trì thể lực xuyên suốt một trận đấu dài không hề làm khó Ronaldo. Tiền đạo người Bồ Đào Nha thường dành phần lớn thời gian rảnh của mình để chạy bền và đảm bảo rằng thể lực luôn được duy trì mỗi ngày.
Cardio
Các cầu thủ bóng thường rèn luyện sức khỏe của mình thông qua việc tập cardio. Không khó để chúng ta bắt gặp những cầu thủ được yêu cầu tập cardio ngay trên sân. Hầu hết các bài tập sẽ là chạy tại chỗ, nhảy cóc, chạy ngắt quãng…
Các bài tập này giúp cho các cầu thủ cải thiện hệ thống tuần hoàn máu, đồng thời tăng cường sức khỏe cho tim, gan cũng như giúp cho các cầu thủ có được phản xạ và các bước di chuyển nhạy bén hơn trên sân.
Chính Lionel Messi cũng từng chia sẻ, anh tập các bài tập thể thao hàng ngày để rèn luyện thể chất không bao giờ thiếu các bài cardio. Những bài tập này giúp cho cơ thể dẻo dai, linh hoạt, tốt cho hệ tim mạch và hỗ trợ tối đa quá trình di chuyển ngắn, tranh chấp bóng ở trên sân.
Hít đất
Bài tập hít đất là bài tập thể lực khá nặng, nhưng nó lại có thể giúp cho các cầu thủ có được sự khỏe khoắn và săn chắc. Hít đất là cách giúp cho các cầu thủ có thể giãn cơ, tăng cường hệ tuần hoàn và quan trọng là tránh được các chấn thương ở tay, vai và lưng dưới.
Bài tập này cũng đồng thời hỗ trợ việc phát triển cơ bắp và đảm bảo rằng các cầu thủ sẽ luôn có được thể hình rắn chắc nhất. Cầu thủ nổi tiếng người Na Uy Erling Haaland từng thừa nhận rằng anh luyện tập hít đất mỗi ngày để tăng khả năng tì đè, tranh chấp bóng với đối phương và quan trọng là giúp cho cơ thể tăng khả năng giữ thăng bằng.
Các cầu thủ nổi tiếng thường có những cách rèn luyện thể thao bài bản, có chế độ riêng theo hướng dẫn của các chuyên gia sức khỏe. Nhìn chung, với những bài tập trên, bạn cũng có thể tự rèn luyện và nếu bền bỉ trong một thời gian dài, việc sở hữu thể lực giống như các cầu thủ bóng đá nổi tiếng là hoàn toàn nằm trong tầm tay.